temperatur sorgen (17-19 Grad)
Tipps für einen erholsamen Schlaf Im Schlafzimmer
- Für eine dunkle Schlafumgebung sowie für eine ideale Schlafzimmertemperatur sorgen (17-19 Grad)
- Störende Lärmquellen meiden
- Bequemes Kissen und Matratze verwenden Am Abend
- Idealerweise 3 Stunden vor der Bettgehzeit aufhören zu arbeiten
- Schwere Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke am Abend vermeiden (Koffein sollte 4 Stunden vor dem Zubettgehen vermeiden werden)
- Alkohol und Nikotin idealerweise 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen vermeiden Vor dem Schlafengehen
- Vermeidung von hellem Licht (insbesondere Blaulicht, das Melatoninabgabe unterdrückt) vor dem Zubettgehen
- Schlafrituale fördern die Schlafbereitschaft (persönliche Hygiene, beten, kurze Entspannungs- oder Atmungsübung, u.a.) Nachts
- Wenn man nicht schlafen kann, nicht wach liegen bleiben, sondern aufstehen
- Den Blick auf den Wecker in der Nacht vermeiden Tagsüber und generell
- Festlegen wie viel Schlaf man braucht und dafür ausreichend Zeit einplanen
- Stressmanagement und ein Ausgleich zwischen professionellem- und
- Entspannungstechniken und Übung der Achtsamkeit in den Alltag integrieren
- Nicht arbeiten oder fernsehen im Schlafzimmer (das Schlafzimmer mit
- Lichtexposition am Morgen
- Schlafstörungen professionell behandeln lassen!
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Zurzach / CH-5330 Bad Zurzach / Bad Zurzach / Sodaquartier
